Terminan las vacaciones y empieza “el año”: cómo manejar el estrés acumulado

La vuelta al trabajo presencial, a la escuela, el arranque de las actividades de la familia, dos años de pandemia más los problemas personales de cada uno hacen que las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, permanezcan en niveles altos, perjudicando nuestro bienestar.

Según Sonia Lupién, fundadora del Centro de Estudios sobre el Estrés Humano, estas son algunas de las cosas que podemos hacer para mantener a raya nuestras hormonas del estrés:

- La actividad física es fundamental, ya que regula el cortisol y libera antidepresivos naturales como la serotonina y la oxitocina.

- Dar abrazos. El abrazo estimula la secreción de oxitocina (también llamada la hormona del amor o del abrazo).

- Realizar acciones solidarias no solo ayuda al prójimo, sino que también regulan el cortisol propio.

- Aprender a respirar profundamente inhalando y expirando más tranquilamente.

- Hacer pausas activas cada dos horas, moverse, tomar agua, salir de la rutina.

Por último, la doctora recomienda siempre tener un “plan B, C o D”, que para el cerebro va a significar que el problema se terminó, ya que se optimiza el cortisol; proyectar cosas, imaginar qué queremos hacer, también regula el estrés.